Cómo Mejorar tu Concentración Drásticamente en 1 Hora

Siempre he tratado de encontrar las estrategias más efectivas para tener más atención durante el día.

Sufría en la escuela por tratar de concentrarme en cada clase.

Lo más interesante es que recuerdo muy poco de mi último año en el colegio, como si nunca hubiera asistido a clases.

¿Eso tiene que ver con mi capacidad de concentrarme?

Sí, porque si hubiera estado enfocado al menos tendría una visión de lo que se enseñaban en esas clases.

En lo único que pensaba mi mente era en dos cosas:

• Irme de clases para seguir Jugando Videojuegos

• Irme de clases para ver si esa chica me respondió el mensaje en Discord

No prestaba atención ni siquiera a la retroalimentación que me daban los maestros para mejorar en mis cursos o en los proyectos a largo plazo.

Mis respuestas solo se basaban en: “ajá” “está bien” Pero pasaban cinco minutos y había olvidado completamente lo que me acababan de decir.

Cuando era la hora de realizar algún tipo de tarea, era imposible para mi cerebro estar en una sola tarea a la vez. Necesitaba mi música, necesitaba más pestañas abiertas, necesitaba hacer todo al mismo tiempo. Fracaso.

Estoy seguro que también te sientes de esta forma y no te culpo, nunca se nos ha enseñado a concentrarnos propiamente.

Sin embargo, me he obsesionado tanto con este tema que ahora mi concentración a subido de nivel drásticamente.

Con estrategias que puedes aplicar ahora mismo y que el efecto los verás en las primeras prácticas.

Y hay algunas que siempre llevo conmigo porque son las que más me han servido para maximizar mi concentración en cualquier tipo de trabajo:

• Hacer un trabajo a la vez.

• Bloque de tiempo de 1 hora

• Planificar la actividad de antemano

• No comer antes de Trabajar

• Trabajar ni bien me levanto

Vamos a cubrir cada una de estas en las siguientes secciones.

Así que, si eres una persona a la que le interesa subir de nivel su concentración y lograr cantidades de trabajo descomunales, sigue leyendo que esto realmente te interesará.

1.Solo Haz Una Cosa a la Vez

Cuando pensamos en productividad y querer hacer muchas más cosas en el menor tiempo posible, creemos que debemos hacer TODO en simultáneo.

No entiendo por qué tenemos esa idea de que haciendo muchas cosas a la vez será beneficioso.

Pues aquí está la verdad: Eso aniquila a tu concentración.

Pensamos que añadiéndole “ingredientes dulces” al trabajo será mucho más placentero y acabaremos rápido:

• Algo de música

• Una serie reproduciéndose de fondo

• Videos de Youtube

• Tener las Redes Sociales Abiertas (quien sabe si llega un mensaje importante ¿no?)

Estos medios son solo ladrones de tu enfoque.

Y hay estudios que demuestran que cuando desviamos nuestra atención a algo más que no sea nuestro trabajo, estaremos disminuyendo la calidad drásticamente.

Andrew Huberman, neurocientífico y profesor de la Universidad de Stanford, y la Asociación Americana de Psicología detallan lo siguiente:

No hagas dos tipos de trabajo al mismo tiempo.

No combines tu tarea con los estimulantes de los que hablamos hace poco.

Será desafiante porque estamos acostumbrados a los placeres inmediatos, alejándonos del trabajo duro.

Es incómodo concentrarte en el trabajo duro, por algo se llama “duro”.

Lo que se puede hacer para evitar la “multi-tarea” es tener solamente a la vista todos los recursos que utilizarás para hacer tu trabajo.

• Cierra lo que no sirve: Cierra las pestañas de tu navegador que no sirven y no servirán para completar tu tarea.

• Ordena tu espacio: Tener demasiadas cosas a la vista mientras trabajas hace que sea más probable que desvíes la mirada y, por lo tanto, tu concentración.

• Aleja tu celular: Ubica tu celular en otra parte que no sea tu área de trabajo. No te engañes, la tentación te ganará.

• Escribe de antemano qué tarea harás: Muchas veces cambiamos de tarea en simultáneo porque no estamos seguros de qué trabajo es más importante o cuál deberíamos priorizar más. Escoge la que se alinea más a tus metas más grandes.

• Practica esta habilidad: Entre menos dejas de ir hacia algún estímulo, alguna tarea o alguna distracción; mayor será tu concentración en un solo trabajo.

Ahora que ya solo tienes una actividad a la que le pondrás toda tu atención, es momento de ver cuánto tiempo deberías darle.

2.Bloques de Tiempo de 1 hora

Esto tiene una estrecha relación con el punto anterior.

Puedes lograr triplicar tu cantidad de trabajo hecho con una sola hora de trabajo.

Sí, leíste bien. Hay estudios que demuestran que, con solo enfocarnos al máximo en una tarea por 1 hora, lograremos más que la persona promedio que se dedica a usar muchas más horas.

Huberman nos enseña la importancia de realizar estos intervalos de tiempo de máxima concentración con lo siguiente:

Rian Doris, cofundador del Flow Research Collective, también apoya esta noción a través de sus estudios sobre el estado de flujo. El estado de flujo es un estado óptimo de conciencia donde la persona está completamente inmersa en la actividad.

Doris sostiene que se puede entrar en este estado de manera más efectiva al trabajar en intervalos cortos y dedicados, lo que no solo mejora la productividad sino también la calidad del trabajo realizado. Doris afirma:

Utiliza la primera estrategia para concentrarte de lleno en el trabajo que quieras.

Evade la distracción, entrena la concentración.

Pero nunca extiendas tu tiempo de trabajo exageradamente.

¿Por qué las personas prefieren extenderse con su cantidad de horas de trabajo?

Porque piensan que si trabajan más horas eso les dará los mejores resultados.

Lo que no saben es que la concentración se va disminuyendo después de 60 a 90 minutos. Por lo que el trabajo que hagan después de ese intervalo será ineficiente, de baja calidad y pésimo.

Entonces ¿cómo puedes mantener la atención después de 1 hora de trabajo muy enfocado?

Descansa tu mente.

Y no, no hablo de ir a las redes sociales, ver videos de entretenimiento o ver shorts. Eso no es descanso, eso sobre estimulará a tu cerebro.

Para descansar propiamente tienes que olvidar la tarea que estás haciendo por completo. Yendo hacia alguna actividad que es menos placentera que tu tarea:

• Meditar por 10 minutos

• Leer por 10 minutos

• Caminar por 10 minutos

• Simplemente cerrar tus ojos por 10 minutos.

• Tomar algo de agua.

• Hablar con tu familia.

Es increíble cómo es que solo con 10 minutos de descanso apropiado hace que volvamos con más carga a trabajar.

Será difícil al inicio porque es muy probable que no quieras experimentar estas formas de “aburrimiento” en tu vida.

Pero estos medios son los que al final te darán más calma, más conciencia y mejor vida a largo plazo.

3.Planifica la Actividad de Antemano

No te puedes concentrar porque no sabes qué hacer ni cómo hacerlo.

Y si lo sabes y aún no te enfocas es porque ves a la tarea como uno muy grande de superar.

Y esto sobrecargará a tu mente de indecisiones.

Muchas personas suelen generalizar los trabajos pendientes, pero esto impide que sus mentes sepan exactamente lo que harán.

Si eres capaz de especificar paso a paso tu trabajo dejarás de pensar tanto y comenzarás a actuar más.

Se va la indecisión y fluirás con tu trabajo.

En mi agenda siempre generalizaba mis tareas como si supiera qué es lo que voy a hacer en realidad, pero no era así:

• “Tarea de Arquitectura”

• “Hacer Ejercicio”

• “Leer”

Está bien, tienes una tarea de Arquitectura, pero ¿qué es lo que específicamente harás y cómo lo harás?

Bien, quieres leer, pero ¿qué quieres leer específicamente, ¿cuándo y para qué?

Cuando no detallas especificando el qué y el cómo hacer una tarea, habrá muchas posibilidades y opciones para cumplirlo.

Perderás tiempo y energía tratando de averiguar cuál es la mejor opción.

Por eso es que después de que haya escrito las tareas pendientes de la forma que te mostré lograba un 10% de lo que me proponía o hasta un 0%.

Y para escapar de ese inmenso estrés por tratar de saber cómo hacer mi trabajo, mi mente quería distraerse con medios más fáciles y gratificantes.

Iba hacia la tentación por miedo a la decisión.

Si lo que quieres es concentrarte de lleno en una actividad debes detallarla una noche, antes de que empieces a actuar. Escribe:

• ¿Qué haré Específicamente?: Detalla por completo qué harás: De qué trata, en qué espacio lo harás, para qué lo harás, en qué tiempo lo harás.

• ¿Cómo lo haré? Escribe el paso a paso de toda la tarea, de inicio a final: ¿Cuánto demorarás en hacerlo? ¿Qué materiales usarás? ¿Qué información necesitas? ¿Qué harás primero, en el proceso y en el final?

Si analizas estos factores a profundidad, habrá más espacio en tu mente para que actúe.

Así erradicas la procrastinación, porque, al tener un paso a paso detallado, tu mente ya no lo verá como una carga inmensa, sino que ahora se ajustará al plan que propusiste. Ahora hay una estructura, ahora tu mente puede ordenarse.

Ya no te preocuparás por cómo hacerlo, solo lo harás.

4.No Comas antes de Trabajar.

Siempre escucho que dicen “primero comeré algo y empezaré a trabajar”

Para mí, esto hará que la calidad del trabajo sea baja.

Entre más lleno estés, menos energías tendrás, y por lo tanto menos concentrado estarás.

Es por eso que se recomienda el ayuno intermitente, porque en orden de concentrarte necesitas las más altas energías posibles en tu sistema.

Y el comer demasiado (en especial carbohidratos) hace que tu digestión te robe la energía. Por lo que sentirás un cansancio enorme que te dejará en tu cama por algunas horas.

Siempre sentía esto después del almuerzo. Me proponía trabajar en muchos proyectos en la tarde.

Pero era incapaz de avanzar al ritmo que yo quería porque ya estaba desgastado por lo que había comido.

Estamos alimentando a nuestro cuerpo de combustible basura:

• Exceso de Carbohidratos.

• Comidas Procesadas.

• Azúcar.

• Frituras.

• Exceso de Aceite.

• Exceso de Harina.

Aprovecha la energía que tienes.

Y si hablamos de comida ligera yo he descubierto por mi experiencia cuales son los tres alimentos que no me roban tanta energía y más bien le dan ese combustible necesario a mi cuerpo para que se recupere:

• Huevo

• Carne

• Palta

Y esto está también respaldado por la ciencia. Por ejemplo, la dietista registrada Samantha Cassetty explica en NBC News los beneficios de consumir proteínas y grasas para mantener niveles de energía estables:

Así que para aumentar tu concentración y mantenerla, no ingieras nada antes de trabajar en un proyecto demandante.

Sino vendrá un cansancio enorme, sumado de pensamientos, distracciones y fantasías y verás cómo pasa el tiempo y no progresaste como quisiste.

Para aprovechar mejor la energía y no preocuparnos demasiado en buscar la forma de alimentarnos y trabajar, debemos ver el último paso.

5.Trabaja ni bien te levantas.

Dejé la sección más importante para el final.

El momento en el que tienes más energías, menos pensamientos y más concentración es cuando despiertas.

Ni bien te levantas, estás atento, la mente está fresca después de dormir y tienes tu capacidad cognitiva hasta el punto máximo.

No creía esto al inicio porque siempre despertaba con cansancio y sin ganas de levantarme.

Pero normalmente era porque no tenía bien en claro cómo iba a hacer mi tarea y tenía miedo de hacerla mal.

Como consecuencia, dejaba los trabajos para la tarde y acá está lo interesante.

Cuando llegamos al final del día es cuando menos atención tenemos

Quiero que leas eso otra vez.

Después de un día lleno de varias emociones, decisiones y acciones, nuestra mente está agotada.

No tendrá la misma capacidad de esfuerzo que cuando recién nos levantamos.

Y de hecho, cuando empecé a implementar esta estrategia, todo el trabajo que me demoraba realizar 3 o 4 horas en la tarde, lo hacía en 30 o 60 minutos.

Este es el poder de hacer el trabajo duro o la tarea más demandante a primera hora de la mañana.

Es ahí cuando no hay distracciones:

• Nadie te molesta.

• Nadie te escribe.

• No hay pensamientos random (memorias, fantasías, deseos, tentaciones)

• No hay desgaste energético por la comida.

Estás más fresco, aliviado y dispuesto.

Además, solo piénsalo, tener esa tarea pendiente durante todo tu día hace que te sientas más estresado e incómodo ¿verdad?

Porque haces que siempre estés pensando en esa actividad.

Te sentirás mal por no haberlo completado.

Estás en la noche y ahora ya no tienes las energías para completar esa tarea.

Te quedas despierto hasta la medianoche y despiertas quejándote de tu versión pasada por dormir tarde solo por no haber sido capaz de haberte concentrado en tu trabajo.

Y el ciclo se repite una y otra vez.

Ahí está el proceso para aniquilar tu concentración.

Al inicio no será fácil adoptar este hábito. Pero entre más te fuerces a hacer el trabajo duro incluso cuando sientas que no quieres hacerlo, más fácil se te hará completar tus tareas.

Haz una tarea a la vez, en una hora, que esté especificada paso a paso, sin comer ningún alimento antes de hacerlo y, sobre todo, al inicio de tu día.

Este es el secreto que buscabas para tener una mejor concentración y lograr mucho más en solo 1 hora.

Disfruta tu semana.

-Liann