Como tengo Tiempo para Todo (siendo estudiante de arquitectura) (Parte 1)

Todos queremos tiempo para todo.

Siempre nos defraudamos cuando se acaba el día y no pudimos hacer las actividades que tanto nos hubiera gustado hacer:

• Hobbies

• Tiempo de calidad en familia

• Reuniones

• Tiempo a solas incluso

Constantemente nos vemos absorbidos por malos hábitos o distracciones que nos roban esa moneda tan preciada que no sabemos utilizar.

Siempre por ser estudiantes (y más cuando decía que estudiaba arquitectura) se nos atribuye la idea de que nunca tendremos tiempo para nada más que para la misma carrera, eso es totalmente falso.

Recuerdo que pensaba que era imposible tener tiempo para ir al gimnasio, emprender en línea mientras tenía que hacerme cargo de mis responsabilidades universitarias en arquitectura. Luego de toda esta travesía del 2024 puedo decir que lo he logrado (lo más irónico es que en este año tuve mis mejores calificaciones en todo lo que voy de la universidad)

Pero si te puedo confirmar algo: Nunca tendrás tiempo para todo, pero sí para todo lo importante.

Y esa es la primera verdad que debemos revisar. Analicemos esto…

La Mentira del Tiempo

Si lo que quieres es manejar adecuadamente tu tiempo, es muy importante que sepas esto primero:

Desde que he tenido muy bien entendido esto ha sido muy fácil limitar las distracciones y me ha dado más relajación. Porque ya no estaba preocupado si no tocaba guitarra el día de hoy. Sé que por el momento no es algo vinculado a mis metas actuales.

¿Cuántas veces has escuchado que puedes tener tiempo para todo?

• Para tus Hobbies

• Para tu Carrera

• Para tu Familia

• Para tu trabajo

• Para tus responsabilidades

• Para ir a cenar con tus amigos

Se suele repetir esta frase, pero no es acertada. Es una mentira. La realidad es que no puedes tener tiempo para todo, pero sí para todo lo que importa.

El tiempo, lastimosamente, es limitado. Cada día se nos dan 24 monedas que podemos utilizar como se nos plazca.

Puedo usar 8 monedas para dormir. 4 más para hacer un trabajo de mi carrera universitaria. Puedo invertir 1 moneda para mi familia o mis relaciones sociales. Todo hasta llenar esas 24 moneditas.

Normalmente pensamos que nos hace falta más monedas, pero en realidad solo nos falta saber invertir.

En el pasado recuerdo que en mi horario ponía cosas que nunca hacía. Y mi horario se veía lleno con cada actividad meticulosamente calculada.

• Meditar

• Jugar Fútbol en mis ratos libres

• Tocar guitarra

• Leer

• Estudiar

• Editar Videos

• Hacer un Trabajo de Locución

• Ir al Gimnasio

Ni siquiera podía cumplir con un solo bloque de tiempo y pensaba que lograría romper con 50 bloques de tiempo. Esto me desmotivó en la idea de seguir un horario (más de eso después)

Y este es el problema.

Queremos integrar 1000 actividades en un solo día pensando que podremos dedicar tiempo a cada una de ellas… Esto lo único que hará es frustrarte mientras culpas al mundo porque no tienes tiempo. Por la incapacidad de reservar más tiempo del que hay.

Piénsalo. Si quieres jugar fútbol, estudiar, tocar guitarra, ir al gimnasio, ir a nadar, ir a la playa, salir a comer, leer, ver tu serie favorita, entre otras tantas actividades; solo notarás que tendrás que sacrificar alguna de ellas. Te verás forzado a evaluar el peso de cada una de ellas y decidir. ¿Cuál es la más importante que debo hacer en este momento?

La calidad no será la misma si integras 10% de tu energía a un montón de cosas. Es mucho mejor que dediques 100% a una sola cosa (o a más que estén vinculadas con tus metas).

Porque no puedes hacer todo, sino todo lo que más importa. Lo prioritario. Lo que más te llevará al ideal que tienes. O posiblemente ni siquiera has establecido un ideal.

Así que, ahora que conoces la mentira del tiempo y cómo necesitas priorizar tus actividades, veamos el antídoto a esta falsedad.

Define Una Meta

Sin una meta estarás pedido. Sin una meta verás cómo desperdicias cada minuto de tu vida con actividades inútiles para ti.

Tendrás todo el tiempo del mundo pero no sabrás qué hacer ni cómo utilizarlo adecuadamente. Porque ni siquiera haz considerado una dirección para tu vida.

Es como si a una persona que nunca ha utilizado un solo billete en su vida, alguien le regala 1.000.000 de dólares. No sabrá cómo manejar todo ese dinero. Y desperdicia ese potencial en placeres.

Es por eso que siempre tendemos a caer en malos hábitos. Y nos culpamos de desperdiciar una hora por estar viendo las redes sociales, revisar las notificaciones o por sumergirnos en Youtube. Decidimos ir inconscientemente a lo que nos produce gratificación instantánea. Porque no sabemos qué queremos en nuestras vidas.

Las metas actúan como filtros de tus acciones, de tus decisiones y de tus actividades. Y todo esto se volverá automático cuando tus metas atacan profundamente tus emociones.

Si un estudiante ha reprobado una materia. Se siente totalmente decepcionado de sí mismo y no quiere que le vuelva a pasar, emergerá una meta. Una poderosa. Tal vez la de estudiar arduamente para el próximo examen. Y su mente lo tendrá claro: "No quiero volver a desaprobar." Ese chico o chica tendrá más probabilidades de evadir cualquier tipo de distracción. Está enfocado. Está atento. Sabe lo que quiere y sabe lo que no quiere. Y nada se interpondrá en su camino.

Muy difícilmente estará pensando en usar su tiempo indebidamente:

• Ir a las redes sociales

• Jugar Videojuegos

• Salir de Fiestas

No tenemos que esperar a que pase una gran catástrofe para definir nuestras meta, podemos hacerlo incluso ahora.

Siendo estudiante de arquitectura tener un propósito y una meta muy bien definida es hasta ahora la clave para mi manejo del tiempo.

A mí lo que me ha servido bastante para filtrar entre lo que sé que debo hacer y lo que no es establecer una visión y una anti visión.

Una vez que tienes tu meta definida, pregúntate:

• Qué actividades te ayudarán a ir a por ella

• Qué acciones NO te ayudarán a conseguirla

Es entonces cuando las distracciones se convierten en actividades inútiles para tus metas. Cualquier cosa que esté desalineada de tus metas es solo una distracción.

Si no tienes una visión para tu vida ni una anti visión, serás movido por cualquier hábito y no lo verás como un problema. Ahí están incluidos los "malos" hábitos.

No sabrás a dónde te diriges, comienza esta sensación de estar perdido todo el tiempo. Esperando a que algo surja que sea la excusa perfecta para salir de la cama

Por eso cuando termina el colegio o el periodo universitario y llegan las vacaciones, sentimos que queremos volver. Porque la mayoría de nosotros fuera de la universidad o fuera del colegio no tiene algo más significativo que los llame.

Sentimos un vacío, porque la monotonía surge rápidamente en las vacaciones. Queremos retos, queremos desafíos, queremos perseguir algo y apostar todas nuestras cartas.

No hay que esperar a que el sistema educativo nos obligue a hacer alguna tarea, sino nosotros podemos darnos esa autoridad.

Tu anti visión debe ser tan detallada que al momento de imaginártelo puedas notar algunas lágrimas. Así de intenso es. Te moverás por el miedo a evitar esa catástrofe.

Es mucho más fácil pensar en lo malo que queremos evitar. De modo que el único trabajo que tenemos es no hacer esas cosas. Habrá momentos en los que nos sentiremos llamados y lo haremos, está bien, puedes intentar nuevamente y fortalecer la consciencia de tus acciones.

Pregúntate:

• Qué quiero lograr de acá a 1 año?

• En qué posición quiero estar de acá a 3-5 años?

• Teniendo eso en cuenta: ¿Qué puedo hacer en el mes para llegar allí?

Si eres muy específico con tus metas sin dejar ningún cabo suelto, no te sentirás perdido con ninguna acción. Y para fortalecer este sentido de dirección, hay que tener muy bien en claro nuestros valores. De modo que establezcamos límites y digamos NO a lo inútil de nuestras vidas. Veamos…

Establece Límites (Valores)

Si no sabes decir NO a actividades, personas y metas irrelevantes para ti, no sabrás decir Sí a lo que de verdad importa.

Un No a una actividad que sabes que no tiene ninguna relevancia es un sí a tu futuro soñado, el problema es que hay actividades que se disfrazan como útiles pero nunca aportan a algo realmente.

Yo suelo ver mucho el contenido de Farid Dieck. Sus análisis son increíbles y siempre dejan esa reflexión que podemos usar en nuestras vidas. Su contenido es muy bueno, pero luego me di cuenta que tal vez estaba usando sus videos como la excusa perfecta para evitar hacer el trabajo que debería estar haciendo. Por pensar que era productivo estar aprendiendo sobre el amor por ejemplo. Le dije Sí a ese momento pero le dije No a mis responsabilidades.

En arquitectura el proceso creativo demanda de bastante tiempo. Así que cada minuto era valioso para pensar en el proyecto, y no lo estaba usando a mi favor. Cada cosa tiene su tiempo para hacerse, pero a veces no tenemos nuestras prioridades claras.

Este es un problema común que muchos experimentamos. Por tener que "quedar bien" con amigos, traicionamos nuestra meta de estar en forma para el verano. Por querer la atención de esa chica, pasas más de cinco horas con ella. Por tener el deseo de ir a esa fiesta, dejas a tu familia en la cena familiar. Estar en una "conversación" de la cual no eres partícipe solo para que no se "enojen" contigo si decides irte.

Las decisiones desvinculadas de tu meta te robarán tiempo, energía y concentración para lo que de verdad importa. No establecemos límites porque no sabemos cuál es nuestra prioridad.

A inicios de la universidad noté esto. Cada vez que mi grupo salía a comprar o se iban a pasear en un mall cercano, siempre acompañaba. Esto está bien, no es ningún pecado fortalecer las relaciones sociales. No obstante, cuando se hace sabiendo que te habías prometido cumplir con una responsabilidad en ese mismo tiempo, vas traicionándote poco a poco. Mi tiempo estaba siendo utilizado en una actividad que no tenía importancia en ese momento. Y no era capaz de comunicarlo, pensaba que se iban a enojar conmigo si lo hacía. Si solo me apartaba. ¿Qué irán a decir de mí? Fui practicando esto, no fue fácil. Sacrificar experiencias por tener en claro qué hacer para un futuro mejor. Así es como puedes aprovechar el tiempo (si es que es así como defines "aprovechar")

Debes enamorarte tanto de tus metas que sea imposible no cumplir (al menos un poco) con las actividades que te conducirán a ella.

Habiendo ya establecido tus metas, tienes una noción más clara de qué hacer y qué no hacer. Qué te impulsará a la vida que quieres ahora o qué te hará caer en pedazos. Ahora eres consciente de eso y harás algo al respecto.

Si estableces tus prioridades y tus valores, tus decisiones serán claras y no habrá remordimiento alguno. Porque sabes que cumples con lo que más te importa.

"¿Esto me permitirá aprovechar mi tiempo mejor?"

Absolutamente. Define tus Valores y Prioridades. Hacer una lista de lo que más importa en mi vida me ha ayudado a filtrar decisiones. Tuve más facilidad de rechazar o aceptar oportunidades, momentos y experiencias. De modo que ya no sobre pensaba en si usar mi tiempo para distraerme o para pasar tiempo con mi familia.

Ahora mismo, enumera tus prioridades y valores. Yo por ejemplo lo tengo enumerado de esta forma:

• Dios

• Propósito / Familia

• Carrera de Arquitectura

• Emprendimiento

• Relaciones Sociales

• Actividades Secundarias

Una vez que lo defines, decidirás con más cautela si aceptar o rechazar una experiencia. Recuerda siempre tu lista de valores.

Conoce tu Día Perfecto

Nuestro día perfecto puede manifestarse si tenemos la intención para hacerlo.

Tanto es el estrés de vivir de lleno en la acción, en las tareas y responsabilidades, que pensamos que nunca tenemos tiempo para hacer lo que queramos. Pero esto puede cambiar. Primero hay que reclamar el enfoque de cada movimiento nuestro a lo largo del día.

Estar consciente de cómo usas tu tiempo es la oportunidad para cambiar tu actitud y direccionarla hacia un camino mejor.

¿Qué haces en tu día? Sé sincero con esta pregunta. Muchos de nosotros no sabemos ni siquiera lo que hacemos en el día. Nuestro cuerpo está programada con hábitos que, en vez de beneficiarnos, nos degradan lentamente.

Es probable que, como muchos, ni siquiera sepas cómo transcurre tu tiempo. Nuestro cuerpo opera bajo hábitos automatizados que, en lugar de beneficiarnos, nos van desgastando poco a poco. Si sientes que el tiempo se te escapa o que lo pierdes, no lo ignores, haz algo al respecto. Pregúntate:

• ¿Por qué siento que perdí el tiempo?

• ¿Qué hice para considerar esto una pérdida?

• ¿Qué podría haber hecho en su lugar?

Hay una práctica muy poderosa que me ha ayudado a avergonzarme de mi mal uso del tiempo y reemplazarlo con actividades fructíferas para mis metas:

Escribir cada hora lo que hacía.

Por ejemplo, he despertado a las 6 de la mañana y ahora son las 8. Anoto en un papel el intervalo de tiempo y evalúo ¿Qué hice en esas dos horas? Y muchas veces estoy disgustado con lo poco que realicé. Es entonces cuando comienzo a preguntarme cómo puedo mejorar esa situación. ¿Qué me ha faltado? ¿Qué errores cometí? Solo con hacerme esas preguntas, logré que el siguiente intervalo de tiempo fuera de máxima productividad. Había incrementado en un 50% la compleción de mi trabajo.

Hubo una ocasión en la que sabía que tenía que hacer una maqueta para mi carrera de arquitectura. Pero en vez de aprovechar un hora para completarla, decidí ver un episodio de los Supercampeones. Luego de esa hora me sentí muy frustrado conmigo mismo, porque no aproveché el tiempo como quise. Solo una hora bastaba para haber ahorrado una hora de trabajo.

Es ahí cuando comencé a evaluar cómo había utilizado mi tiempo en el día, y no fue agradable. Desperdicié mucho tiempo en mi rutina matutina, al rededor de una hora completándola

Si estás consciente de lo que haces en tu día y te disgusta porque no se alinea a tus objetivos, tienes la oportunidad de cambiarlo en el siguiente intervalo de tiempo o intercambiarlo en ese preciso momento

"¿Evaluarlo me llevará a la constitución de mi día perfecto?"

Exacto. Es momento de reemplazar esas actividades con otras que te darán la libertad del tiempo para lo que realmente deseas.

Todos tenemos la capacidad de diseñar nuestro día perfecto, pero muchas veces no tenemos el tiempo para ponernos a pensar cómo se vería.

¿Cómo es ese día perfecto para ti?

Necesitas máximo 30 minutos para sentarte y pensar cómo sería tu dia perfecto. Luego cómo sería tu semana perfecta, luego tu mes perfecto. Incluyendo las responsabilidades, la universidad, la escuela, el trabajo, los hijos, la familia; aún con todo eso, ¿Qué debe pasar en un solo día para que al momento en que te vayas a dormir lo hagas con una gran sonrisa? ¿Qué debes hacer para que cuando se acabe el día sientas que lo has aprovechado?

David Deida en su libro "El camino del Hombre Superior", afirmó una de las mejores ideas que aplico para vivir según mis metas y obtener el día perfecto. ¿Recuerdas la sección de tus metas y propósito? Bien, puedes desarrollarlas en solo una hora. Solo tómate una hora para vivir bajo tus más grandes deseos.

Desaparece por ese intervalo de tiempo para construir tu futuro soñado. Este es el primer paso para construir tu día perfecto. Ya no habrá remordimiento o culpa por no haber tenido tiempo para hacer lo que más te gusta, solo dedícale una hora y te sentirás satisfecho.

He usado este consejo para mi producción de contenido en redes sociales y déjame decirte que me sentí mucho más creativo al limitar la duración de este bloque de trabajo. Al final del día, iba a mi cama con una sonrisa, porque, al menos, había dedicado una hora de pura concentración a lo que tanto me gusta hacer y a lo que pienso yo que es mi propósito. Comunicar para ayudar a las personas a transformar sus vidas.

Esto significa que puedes hacer tu día perfecto justo en este momento.

Por ejemplo, hace unos días observé la gran presión de entregar un trabajo a un cliente. Un renderizado arquitectónico. Fue tanta que no lo dudé y comencé a renderizar desde las 4 de la madrugada hasta las 10 de la mañana. Incluso, postergué mi hora de desayunar con tal de acabar ese trabajo. En la tarde fue distinto. Era como si las ganas de ser productiva se habían ido. Me sentía perdido, así que me absorbí en las redes sociales y en videos de educación. Todo bien hasta que decidí hacerlo en mi cama. Ahí, en esa cómoda cama en la que con solo echarme estoy destinado a quedarme profundamente dormido. Y así fue. Despertaba, revisaba los mensajes y volvía a mi tan confortable sueño. Pasaron 3 horas y no había almorzado ni fui al gimnasio. Había estropeado mi plan del día una vez más.

Pero en ese momento decidí levantarme. Esa fortaleza de decisión es la que nos falta hoy en día. Escuche Waltz in 7/8 de Yanni y comencé a visualizar un día en el que mis energías eran ilimitadas. Un día perfecto en el que ningún pensamiento o deseo evitaba que cumpliera con mi trabajo. Cómo es que era independiente de las adicciones modernas. Solo fluía con la escritura, con el gimnasio, con la arquitectura. Y desperté. Recordé quién soy y cuáles eran mis metas. Tal vez mis sistemas para alcanzar mis objetivos no estaban funcionando, así que ya tenía algo en qué trabajar.

Entonces, con fuerza, me levanté, corrí directamente a mi laptop y generé progreso rápidamente. Todo estaba claro en mi cabeza, solo había acción y decisión, olvidándome del sobre pensamiento.

Tenía que completar lo que me había prometido: Terminar el renderizado que inicié en la madrugada y limpiar mi oficina. Y lo hice. Nada de duchas frías. Nada de caminar. Nada de agua. Nada de comida. Nada de videos motivacionales. Solo reflexioné sobre mis acciones, evalúe qué puedo hacer al respecto y lo hice.

Tienes la capacidad de vivir tu día perfecto justo ahora. En este instante piensa en esas acciones que se acomodan al día tan ansiado que deseas y hazlas en ese instante. No lo dudes. No lo sobre pienses. Solo hazlo.

Si estás echado en tu cama viendo tik toks y piensas que tu día sería perfecto si terminaras ese ensayo, corre a hacerlo. Si piensas que tu día sería perfecto si salieras con tu familia a comer, hazlo, invítalos. Tal vez no puedan hoy, pero sí un día cercano. Si crees que ir al gimnasio hará de este día el mejor, ve y rompe esas pesas.

"El camino para lo imposible es hacer cada tarea de tu lista de pendientes, todos los días." - Steven Kotler

Tuve tiempo para todo porque yo me decía: Ok, tengo que hacer esto, ahora. Y por más que me incomodaba la idea de empezar, lo hacía. Y una vez que ya estaba caminando hacia el gimnasio, ya no había vuelta atrás. Cada vez que me siento frente a mi laptop para trabajar, no hay vuelta atrás. Cada vez que inicio la conversación de cualquier forma con algún desconocido, no hay vuelta atrás.

El camino para tener tiempo para todo, independientemente de quién seas o qué hagas, es reducir la brecha de tiempo entre el pensamiento y la acción. No vivas sobre pensando si hacerlo o no, si te dará el tiempo o no. Evalúalo mucho antes para que no sea un problema. En capítulos próximos veremos cómo puedes constituir un horario, de modo que ya no pierdas tiempo planificando, sino lo utilices ejecutando.

Tienes miedo de lo incómodo que será cuando inicias, pero será más incómodo despertar al día siguiente sabiendo que pudiste hacerlo y decidiste que no.

Más es por un diálogo interno que te impide avanzar porque te hace creer que no deberías hacerlo. Que no vale la pena. Que es más difícil y que odias lo difícil. Esa voz debe ser recapacitada para orientarte a abrazar el trabajo duro. A hacer las cosas sin depender de tu estado actual (sea bueno o malo) y a mantenerte constante en el progreso.

Revisar el reloj, ver la lista de tareas y hacer lo que continúa. Se consciente y resuelve.

Construyendo tu Horario Perfecto

El Horario es tu herramienta más poderosa.

Es la mejor anticipación que puedes hacer para ahorrar energía, tiempo y esfuerzo. Construyes un plan diario, y por lo tanto, desencadena en un plan semanal, mensual y anual.

Cuando estabas en la escuela, ¿qué hubiera pasado si no te daban un horario que indicara la hora de cada materia? Estarías tocando cada puerta preguntando si ahí es dónde se dará la clase. Te hubieras sentido perdido.

Te mostraré cómo yo lo hago de forma que saques tus propias conclusiones y experimentes. Esto es crucial porque no se trata de copiar y pegar. Está bien imitar un modelo, pero al final tú decidirás lo que mejor se te acomoda. Se trata de obtener una base, experimentar con ello y ajustar según tu propia vida. El cómo esté construido un horario dependerá de la vivencia de cada persona y la etapa en la que se encuentran. Las metas, los valores e incluso el cómo se vería un día perfecto, variarán según el estado de vida en el que te encuentres. Sí, estas no son fijas, siempre por alguna circunstancia cambian. Y esto no es algo malo, es natural.

No tengas miedo de cambiar tu horario cada 3 meses o cada 6 meses, es ley de impermanencia: Nada queda estático, todo cambia.

Cuando quise maximizar mis ganancias musculares, mi horario se veía completamente diferente a cuando inicié con mi contenido en redes sociales.

Mi horario de clases se veía muy diferente a mi horario de vacaciones, porque las responsabilidades cambian, las preocupaciones, incluso nosotros mismos. Tal vez tenemos una perspectiva nueva, tal vez generamos otras metas según lo que hemos experimentado o tal vez nuestra familia necesita más apoyo. Solo tú lo sabes. Y lo sabrás cuando toque el momento.

Así que aquí te presento cómo yo organizo mi horario para que (en esta etapa de mi vida) logre tener tiempo para todo lo que importa.

Mi Horario Perfecto: Actividades No Negociables

En el momento en que tienes una meta que resuena con lo que más deseas en tu vida, tienes acceso a pensar en actividades que sí o sí deben estar en tu día . Cumplirlas sin excusas. Estas son las actividades no-negociables. Las que por ningún motivo deben ser reemplazadas. Las que tengo presente en esta etapa de mi vida son las siguientes:

• Sueño (6-8 horas)

• Comida (8am, 1pm, 6pm)

• Trabajo (Carrera de Arquitectura; Escritura; Comunicación)

• Ejercicio

• Universidad (Clases y Responsabilidades)

• Rutina Nocturna

Como he mencionado, estas pueden variar dependiendo de la etapa en la que estés.

Pero sí considero que dentro de esta lista hay bloques de tiempo que son para toda la vida. Puesto que hacen que tu cuerpo y mente funcionen correctamente y las revitalicen. Permitiendo mejorar tu calidad de vida exponencialmente. Vamos a desglosar cada una de estas, de modo que tengas una perspectiva más profunda de por qué se encuentran en esta categoría de no negociables.

Dormir te da Más Tiempo Libre

El sueño, por ejemplo, es lo más primordial si quieres tener más energía, claridad mental, mejor ánimo entre otros grandes beneficios.

Veo que mucha gente lo infravalora. Todo para reemplazarlo con hacer más trabajo. O simplemente lo desperdician en ver las redes sociales. Irónicamente, la calidad disminuirá al no haber descanso y solo lo empeoraremos más. Claro, hay excepciones, pero si tu cuerpo no recibe el descanso suficiente, nunca podrás tener tiempo para nada. Veamos cómo esto es una gran consecuencia.

Si no duermes lo necesario tendrás un gran pesimismo dentro de ti. Falta de energía y una mente con fatiga total. Tan fuerte que no querrás levantarte de tu cama. El tiempo en el que debates si salir de tu comodidad o seguir ahí se ve perdido. Haz sido derrotado en el primer momento de tu día. Solo imagina lo que sigue:

• Tendrás malas ganas para hacer cualquier cosa (incluso las más simples)

• Reaccionarás ante las malas situaciones y serás incapaz de verlas como oportunidades de crecimiento

• Cada "derrota" supone abandonar por completo el proyecto o la asignatura (incluso tu propia carrera)

• No pensarás correctamente y tu día se sobrecargará de actividades o, simplemente, no generarás ninguna.

El día se pierde todo porque no has dormido correctamente.

La mayoría de tus problemas, no solo del tiempo, sino de relaciones, de satisfacción, de bienestar emocional, etc. se solucionan con dormir bien.

Esta es la actividad que más priorizo.

"Entiendo que el sueño es lo más esencial, pero por la demanda de mis trabajos siento que no me alcanza el tiempo para dormir. Me urge la necesidad de completar mis tareas para no desaprobar."

Eso es por una mala gestión del tiempo. Es por eso que incluí el tema de "trabajar" o "responsabilidades" como una de mis actividades no-negociables. Pasa lo mismo que con el sueño. Si no hago el trabajo más difícil al inicio de mi día, todo se derrumba. La tarea se expande tanto que genera un efecto de bola de nieve, en donde los tiempos que estaban destinados para algo más, se ven obligados a utilizarse en ese trabajo (más sobre esto después)

Si puedo dormir a la hora indicada, despierto a la hora indicada. Si despierto a la hora indicada habiendo descansado 6-7 horas (que es al rededor de las 4 am), ahorro más tiempo haciendo lo más difícil de mi día. Si hago el trabajo más arduo a primera hora de la mañana, todo mi día se siente despejado. Es increíble. Me siento con más ganas de destrozar más actividades. Todo porque he dormido bien.

Me encanta el pensamiento de tener que ir a dormir a la hora. Es decir, presionarte para acabar todo lo que tengas que hacer antes de tu hora de sueño. Creas urgencia. Y la claridad emerge para darte ideas de cómo solucionar en menor tiempo tu trabajo. Como es tu intención querer dormir temprano, las distracciones tendrán menos fuerza.

Prioriza el sueño y en consecuencia el tiempo se verá accesible para todo lo importante que quieras hacer.

Comida: Alimentarte no es un lujo

La comida no es solo una rutina diaria, sino una herramienta esencial para recargar energías y nutrir el cuerpo.

Si no cumples con estas, te perderás de grandes facilidades de energía, de claridad mental, de motivación, de decisión, etc. al momento de vivir tu día. Básicamente, sin estas necesidades básicas no querrás continuar.

Claro, está el ayuno intermitente y sus grandes beneficios, pero no creo que te quedes todo un día sin comer. El Dr. Andrew Huberman, neuroscientífico y oftalmólogo de la universidad de Stanford, también confirma los beneficios en cuanto a la claridad mental que te otorga el ayuno intermitente, aún así, postula que debes alimentarte. Esto se debe a que a nuestras neuronas les encanta la glucosa.

Imagina si no nos alimentamos. Si no fortalecemos nuestras neuronas, nuestra capacidad para recordar, razonar y resolver problemas sería inexistente.

Personalmente, realizo ayunos intermitentes, generalmente desde las 4:00 a.m. hasta las 8:30 a.m. También he probado ayunos más largos, hasta el mediodía, pero descubrí que mi concentración y energía se disparaban en una dirección equivocada. Me costaba mantenerme enfocado en una sola tarea, y mi claridad mental disminuía considerablemente. Aprendí que distribuir adecuadamente mis tiempos de comida era clave para mantenerme productivo y enérgico.

Aprovecho el efecto limpio de mi cerebro al momento de despertar para quedarme de largo trabajando por 4 horas. Después, es cuando necesito recargar baterías con mi desayuno. Vuelvo a generar más progreso y me doy un descanso largo que involucra el gimnasio, mi almuerzo y una caminata. Vuelvo a la concentración en la tarde y finalizo con mi cena.

Asegurarte de cumplir con tus horas de comida no solo es fundamental para tu bienestar físico, sino también para tu productividad y calidad de vida. Recuerda: alimentarte bien no es un lujo, es una necesidad básica para rendir al máximo.

Propósito/Trabajo

Si no estás alineado con tu propósito, tu vida se sentirá vacía, sin alma.

Muchos de nosotros tenemos en mente qué realmente queremos lograr, qué significado hay detrás de todas nuestras acciones, pero pareciera que el tiempo para por nuestros ojos. Y observamos cómo se va sin que tengamos el control sobre él.

No obstante, como hemos visto atrás, puedes cumplir con tu propósito con solo 1 hora al día. Esto si percibes que las responsabilidades consumen tu energía totalmente o si sientes que estás atrapado en una gran acumulación de tareas.

Puedes incluirlo en cualquier momento de tu día, en un hora donde sabes que puedes desaparecer sin consecuencias. Tal vez en la noche, en la tarde o incluso en la madrugada; dependiendo de tu propio estilo.

Personalmente, dedico las madrugadas para trabajar de acuerdo a mi propósito. Esto si es que no tengo prioridades más altas en mi lista de valores (Revisar Sección 3 para más detalles). Si tengo todo el trabajo listo ni bien me levanto, estaré más tranquilo en lo que resta del día. Piénsalo, dos horas de trabajo desde las 4 am hasta las 6am. Sin distracciones, sin ruidos, sin molestias. Y cuando termines el bloque de tiempo de concentración, recién comienza el día. Y habrás generado mucho más progreso. Solo eres tú trabajando en aquello que más anhelas en tu vida. Construyendo el sueño. Tal vez tu negocio en línea, puede ser estudiar mucho más para tus clases o algo relacionado a dejar una marca en el mundo.

Tu propósito es único. Tu meta es tuya. Son lo que te da significado y dirección. Y, en esencia, esa conexión es la puerta hacia una vida plena y feliz. No permitas que pase otro día sin invertir en lo que más anhelas. Haz de tu propósito una prioridad no negociable y observa cómo transforma cada aspecto de tu vida.

Ejercicio

Probablemente te preguntes por qué estoy considerando al ejercicio como una actividad no-negociable cuando a penas hay tiempo para tomarse un lonche. Yo pensaba que el ejercicio era algo que podía saltearme, pero me he dado cuenta que produce grandes cantidades de energía en tu vida. Incluso, transforma tu mentalidad, convirtiéndola en una que ame el trabajo duro. Estoy convencido de que el ejercicio debería ser primordial.

Mucha gente piensa que es un hobby, pero una hora de ejercitarte tiene consigo excelentes beneficios para que reduzcas las probabilidades de tener pereza para hacer otras cosas. Contribuyendo así a que tengas más tiempo disponible.

El ejercicio regular aumenta los niveles de energía y mejora la concentración al liberar endorfinas y aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Esto significa que puedes abordar tareas de manera más eficiente y con mayor enfoque.

Cada vez que dejaba el ejercicio por más de dos días, notaba cómo era más difícil culminar en menor tiempo cualquier tipo de trabajo demandante. En cambio, cuando lo incorporaba al menos con 30 minutos de cualquier tipo de ejercicio físico, mi cuerpo lo tomaba como un descanso activo. Es una desconexión total del trabajo, de modo que vuelves con más energías.

Normalmente ubico al ejercicio en la mitad de mi día, estableciéndolo como un reinicio total para mantenerme enfocado en la hora tardía.

Es como tener dos días en uno solo.

Responsabilidades

Las responsabilidades siempre estarán presentes. No puedes escapar de ellas, más bien, lo mejor sería integrarlas. Crear armonía.

En mi caso, las responsabilidades están vinculadas con mi familia y mi carrera de arquitectura. Esto según mi lista de valores y prioridades.

Ciertamente, no pueden ser algo negociables. Los horarios que hayas escogido en la universidad se quedarán así hasta que termines el ciclo. Lo mismo pasa con la familia, pues ese tiempo no volverá y será mejor aprovechar el momento.

Si es que por alguna razón tengo que dejar el ejercicio para utilizar ese tiempo en enseñar a mis hermanitas alguna materia, lo hago. No importa si estoy renegando en mi cabeza, sé que eso es más importante que mi rutina de gimnasio.

Lo mismo pasa con arquitectura. Si veo que algún trabajo aún no está culminado y sé que debo avanzar con mi escritura porque está vinculada con mi pasión y mi propósito (arquitectura también lo está), entonces priorizo mi carrera, porque sé las consecuencias de no hacerlo.

Si no cumplo con las tareas de mi universidad a primera hora de la mañana, ocurrirá lo que yo llamo el efecto "bola de nieve". Si decido postergar una hora de mi tarea de arquitectura, esa hora se sumará con el tiempo que pensaba destinarle mañana. Muchas veces me ha pasado que estoy con un mismo trabajo por más de 8 horas, porque tal como una bola de nieve, las horas se van expandiendo a medida que decides no hacer un poco en los días anteriores. Y luego me frustraba porque decía: "esta tarea me consumió tanto tiempo que ahora no tengo la posibilidad de hacer esto y lo otro."

Es entonces cuando ejecuto cualquier tipo de tarea que me hayan dejado en mi carrera a primera hora de la mañana. Si me puedo deshacer del trabajo universitario, tendré más tiempo para otras cosas en el resto del día. Hacer el trabajo duro, es decir, cumplir con las responsabilidades cuando recién está comenzando el día, es la gran estrategia que me ha servido para liberar tiempo para otras cosas que también me importan.

• Escritura

• Contenido en Redes

• Aprendizaje

• Renderizado Arquitectónico

• Tiempo en Familia

• Ejercicio

Ahora que tienes las que yo considero como las actividades no-negociables, es importante que evalúes cómo estas se acomodan a tu vida.

Una vez entendido esto, es hora de evaluar las actividades negociables (actividades secundarias):

Actividades Negociables

Las actividades negociables son esos bloques de tiempo flexibles, es decir, que puedes postergar o reemplazar por otras más importantes (las no negociables). Normalmente catalogo mis actividades no negociables de la siguiente forma:

• Caminar al aire libre

• Ducha Fría

• Meditación

• NSDR

• Leer

Son actividades complementarias si te has dado cuenta. Son las que me desconectan de las actividades no-negociables, de modo que pueda volver a ellas con más fuerza y descanso. Que, si bien son importantes, solo dan un incremento en ciertas cualidades que me ayudarán a brindar más calidad a mis actividades no negociables.

Caminar al Aire Libre

Caminar te libera de tantas preocupaciones, te ayuda a clarificar tus decisiones y te desconecta de todo el trabajo estresante de tu día a día.

He hablado de cómo este simple hábito es el mejor que puedes incorporar si quieres cambiar tu vida. Puedes encontrar la guía completa aquí: https://aldiamante.beehiiv.com/p/el-poder-de-caminar-c-mo-un-h-bito-sencillo-puede-cambiar-tu-cerebro-tu-salud-y-tu-vida

Ducha Fría

Las duchas frías están demostradas como impulsadoras de tu concentración y enfoque.

Además, las duchas frías activan el sistema nervioso simpático, liberando adrenalina y aumentando la alerta. También mejoran la circulación, fortalecen el sistema inmunológico y reducen la inflamación. A nivel mental, son una práctica de resiliencia: exponerse a un estímulo incómodo pero controlado refuerza tu capacidad de afrontar retos.

Es como un entrenamiento de mi disciplina. Cada vez que lo hago, me siento más propenso a abrazar la incomodidad.

Meditación

Me ayuda a estar más presente en el momento. Valorando lo que tengo en este instante y me permite estar más atento, haciendo que sea más fácil rechazar los pensamientos innecesarios.

La mediación siempre me hace pensar que, a pesar de todos los problemas que esté atravesando, todo estará bien. Me pone en un momento de calma profundo pero al mismo tiempo activo.

Estudios han demostrado que practicar meditación regularmente incrementa la densidad de la materia gris en áreas asociadas con la regulación emocional, la memoria y el aprendizaje. Además, ayuda a reducir el cortisol, la hormona del estrés, lo que impacta positivamente en la salud mental y física. Meditar es un entrenamiento para la mente: aprendes a observar tus pensamientos, dejando de reaccionar impulsivamente a ellos. Esto no solo mejora tu enfoque, sino también tus relaciones y tu bienestar general.

NSDR (Non-Sleep Deep Rest)

Esta práctica de respiraciones profundas es el complemento ideal cuando termino de trabajar. Siempre la utilizo en mis descansos para revitalizar mi mente y mi cuerpo. A parte que ayuda demasiado para quedarme profundamente dormido, haciendo que mi mañana sea fructífera, me siento renovado y listo para enfrentar el día con energía y claridad mental.

Es fascinante. Te dejo el link del video guiado que utilizo para que también lo intentes: https://www.youtube.com/watch?v=KHIbgSN2qAU

Leer

Aquí incluyo tanto leer en físico como aprender por medio de podcasts, videos, etc. Siempre me tomo al menos unos 30 minutos diarios para leer un buen libro, extrayendo las ideas que me sirven en esta etapa de mi vida. Al leer, extraigo ideas y conceptos que tienen relevancia directa con mi etapa actual de vida, fortaleciendo mi desarrollo personal y profesional.

Incluso, el material que consumo refuerza mi identidad y mi esencia como persona. Me invita a reflexionar sobre mis propias decisiones y acciones en mi día a día.

La lectura te permite viajar a distintos mundos, conocer muchas perspectivas y te invita a decidir si inculcarlas o rechazarlas, es decir, a pensar. La lectura es la puerta que te conducirá poco a poco a tus más grandes sueños.

Estas serían las actividades secundarias o negociables que me son de utilidad en este periodo de vida. Como dije antes, estas pueden ser desplazadas o postergadas para priorizar alguna actividad no negociable o ante imprevistos.

Ahora que tienes conocimiento tanto de las actividades negociables como de las no-negociables, es hora de pasar al momento práctico de esta guía: Construir de una vez por todas tu horario perfecto.

Diseñando tu Horario | Momento Práctico

Ahora que tienes en claro cómo yo estructuro mi horario, puedes pasar al momento práctico. En el que organizarás tu propio horario. Si tomas en cuenta lo aprendido en esta guía, sería lo mejor si inicias con las actividades no-negociables. Primero te recomiendo establecer tus horas de sueño, puesto que así creas un límite de inicio a fin para organizar tus demás actividades:

Otra vez, dependerá de la etapa en la que estés. Si por ejemplo te encuentras de vacaciones y quieres priorizar tus relaciones sociales: saliendo con amigos o con tu familia; dormir a las 10 de la noche sería lo más adecuado, incluso un poco más tarde. Ahí es cuando tendrás que tomar una decisión y experimentar con ello. Pongamos en este ejemplo a las 10pm hasta las 6am, de modo que se cumplen las 8 horas de sueño.

Ahora, te enfocarás en tus horas de comer. Yo suelo atribuirlas según el nivel de concentración que quiero tener. Si por ejemplo trabajaré de 4am a 8am, entonces mi desayuno no puede estar antes o durante ese bloque de tiempo. Si quiero estar totalmente listo para dormir, lo mejor sería colocar la hora de cenar unas 3 horas antes aproximadamente:

Luego, te concentrarás en tus horarios de Responsabilidades. Aquí es donde tus horas de sueño y comidas pueden variar. Todo según el horario de clases o de trabajo que tengas. En este caso, estaré colocando uno de los cursos que llevaré el próximo año: Taller 4 (Proyecto Arquitectónico). Tal vez el desayuno se mueva a las 6 de la mañana. Tal vez el almuerzo se retraiga hasta las 3 de la tarde. Puede ser que no tengas nada que hacer en la noche y te permitas dormir más temprano, haremos eso en este ejemplo.

Después, ¿en qué tiempo te gustaría hacer tu trabajo más demandante? Como hemos visto en esta guía, lo mejor sería a primera hora de la mañana. De modo que no te estreses durante el resto del día por la preocupación de no haber cumplido con el dragón más grande que debiste derrotar. En este caso, usaré dos bloques de 2 horas de trabajo, resultando en 4 horas intensas. Porque el proceso creativo en arquitectura sí que es trabajoso y demora. Por lo que darle 4 horas es más que suficiente. Si por alguna razón no acabo, extiendo al menos 1 hora adicional.

Así que, por mérito de este ejemplo, iría justo después de haber despertado:

Ahora, ¿en qué horarios te gustaría hacer ejercicio? Suelo ubicarlo en momentos en donde sé que mis niveles de energía son bajos para seguir trabajando, por lo que me permite reincorporarme para orto bloque arduo de trabajo:

Personalmente, siempre me ha funcionado colocar el ejercicio justo antes de almorzar. Llego a casa con un hambre inmenso, ahí es cuando puedo devorarme como 3 platos y seguir con ganas de comer. Aprovecharía en ducharme, almorzar y estar listo para mi clase de la 1pm.

El horario de este ejemplo quedaría así si solo consideramos las actividades no-negociables. ¿Puedes notar cómo hay grandes cantidades de horas disponibles?

Como he mencionado antes, las actividades negociables son las que te desconectarán del intenso trabajo que tienes presente. De modo que puedas volver con gran intensidad a tu trabajo o incluso descansarte lo suficiente para obtener un sueño óptimo. En este ejemplo, las he catalogado de esta forma:

Prueba con tus propias actividades negociables y no-negociables siguiendo los pasos del ejemplo mostrado. Así es como tienes solidificado tu horario perfecto.